背筋エクササイズ

こんにちは


最近の記事は何だか食べることばかりが続いていますが にひひ ・・・


でもしっかりとエクササイズもやっております


何と言っても食欲の秋であり ごはん、スポーツの秋でもありますから  ・・・


今年年頭ブログ ~インナービューティー × エクササイズ~ の中に ・・・



そして今年の私の目標は “波打つ背筋” です ベル

指標はやはり、 “吉田都のボディーライン” ですビックリマーク

都ちゃんの背筋は、アフリカのサバンナを駆け巡るチーターのように DASH!、実に美しい曲線を描いていています かわいい ・・・ 正に、生きている背筋です ぴかぴか(新しい) (勿論誰でも生きていますが  ・・・)

私もこの生きている背筋を目標とし、食とエクササイズで、1つずつ  (2分の1ずつ ひよこ かもしれませんが) 日々努力を続けていきたいと思っております



・・・ と宣言しました通り、(少しずつですが) 背筋エクササイズを行っております


【背筋】 とは、首筋 ・ 背部 ・ 腰部など、胴体の背面にある筋肉の総称です ビックリマーク


更に背筋には浅層筋と深層筋の2系があります !!

浅層筋の代表的なものは “僧帽筋”“広背筋” で、主に上腕の運動を行ます

一方深層筋の代表的なものは “脊柱起立筋” (広背筋の下を走っています) で、人体主に肋骨や脊柱の運動を行います


背筋


背筋が強化されている人の身体はバランスが良く、引き締まった若々しい印象を受けますよね ぴかぴか(新しい)


しかし背筋が弱まれば見た目に老けた印象を与えるだけではなく 、猫背のようになり、そのためにお腹が圧迫されて腸の歪みを引き起こす原因にも繋がります

また背筋が弱まれば、腰痛の原因に繋がる場合もあります

これは私たちの身体は腹筋と背筋が体幹を前後で挟み込むように走っており、この挟み込む力が弱まれば、体が不安定になって腰に負担が掛かるからなのです 


このように背筋強化は、内外共に、Antiagingとも深い関係があるということになります ベル


こちらはジムで、私のトレーナーをしてくださっている勝部真理子さんです

110729-1.jpg

真理子さんはジュニアオリンピック円盤投げで5位の記録を持つ  投てきの達人です キラキラ


私のジムでのエクササイズは総て、真理子さんにプログラムによるものです メモ

しかしこれが、結構ハードなんですよね  ~~~

流石プロの提案は、ハンパないです  ・・・


今回はその中から Antiaging Labo をご訪問の皆さまへ、お家で簡単に無理なく、しかも確実に背筋強化が出来るダイアゴナルストレッチをご紹介させていただきますね


【ダイアゴナルストレッチ】


1. 先ず四つん這いになります


2. 対角線上の手と足を、ゆっくり同時に、床と平行になるまで上げて伸ばします (例えば、右手と左足)

110831背筋

この状態で10秒キープ 時計


3. 続いて反対の対角線上の手と足を、ゆっくり同時に、床と平行になるまで上げて伸ばします (例えば、左手と右足)

その状態で10秒キープ 時計


4. このセットを無理のないよう、3 ~ 5回繰り返します


このダイアゴナルとは “斜め” という意味です ビックリマーク


つまり “斜め” ・・・ 対角線上の手と足を同時に上げて伸ばすことで、僧帽筋や広背筋などの左右にある筋肉のバランスが整えられ、同時に筋肉も強化してくれるのです

またゆっくりと行うことで、インナーマッスルである脊柱起立筋も強化してくれるのです


エッ !? これだけで背筋が強化されるの はてなマークはてなマークはてなマーク

腹筋なんてどんだけ辛い思いをして鍛えたのに あせる ・・・


・・・ とお思いでしょうが ・・・ 実は私も、初めはそう思いました  ・・・


しかしその理由は  ・・・


“背筋は代表的な抗重力筋であるが、腹筋はそうでない” からなのです ビックリマーク


抗重力筋とは、重力に逆らって立っている状態を保つときに必要な筋肉のことで、脊柱起立筋、ヒラメ筋、前脛骨筋などがあります

腹筋は抗重力筋には入りません

つまり少しでも重力に逆らっていることを感じられれば、それは立派な背筋エクササイズとなるのです


この 【ダイアゴナルストレッチ】 は、私が通っているピラティスのスタジオ A・COREでも、インナーマッスル強化のプログラムとして取り入れられています 合格


皆さまもこの秋に是非とも、背筋強化でAntiagingを意識なさってみては如何でしょうか  !?



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くみ~る

Author:くみ~る
  
☆アンチエイジング研究家☆

ベル 日本抗加齢医学会会員

アンチエイジングネットワーク
ベル 塩谷塾四期生

日本ファンクショナルダイエット協会認定
ベル シニアケトジェニックアドバイザー 

一般社団法人命の食事認定
ベル 命の食事アドバイザー 

一般社団法人オーソモレキュラー.jp認定
ベル オーソモレキュラー・ニュートリション・プロフェッショナル

予防医学普及振興会認定
ベル エイジングマネージメントアドバイザー

日本臨床栄養協会認定 
ベル サプリメントアドバイザー

日本野菜ソムリエ協会認定
ベル アスリートフードマイスター (渋谷1期)
ベル ベジフルビューティーアドバイザー (渋谷3期)
ベル パンアドバイザー (渋谷2期)
ベル ジュニア野菜ソムリエ

日本雑穀協会認定
ベル 雑穀エキスパート

ベル辻調理師専門学校 西洋料理技術講座修了


もの心ついたときから日本舞踊をしており、高校までは日本舞踊中心の生活を送っておりました。

大学卒業後、島根、東京の医療機関で勤務。

またアンチエイジング研究家として、先人たちが築き上げて来た食文化に敬意を払いつつ、公私の隔たりを越えた “メディカルアンチエイジング ~ 医食同源” を提案して行きたいと考えております ・・・ テーマは “美腸 ♡ 美血管”

自宅キッチンには “Antiaging Labo” をオープン ・・・ コンセプトは “身体に良いものも、美味しい !!”

辻調理師専門学校のコンピトゥム会員でもあります。


モットーは 『自然な流れ』 『あるがままの自分』、『無欲』 『無条件』 です ビックリマーク

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